#新学期 · 新气象#

“假期过的好快呀，这么快就要开学了！”

“临近开学了，我总是感到有些心慌。”

“不知道为什么这几天情绪很低落，注意力不集中，想着要做的事情没过多久就忘了。”

“快开学了，我怎么开始失眠了，头也经常疼。”

……很多同学会发出疑问，为什么以上这些症状都在临近开学时出现了呢？

据调查，每当开学之际，大家总会遇到这样那样的问题，比如：无忧无虑的假期生活即将结束，但是对即将到来的学习生活缺乏心理准备，就容易导致焦虑、恐惧等不良情绪。这种假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习生活之间的反差，让我们在心理上一时难以接受，严重时就会出现“开学焦虑症”。但大家不必担心，这些其实都属于正常的心理反应，这时候要做的就是学着接纳并做好调整。那么具体应该怎么去做呢？

首先要“停”——中断负向思维的扩展

来做个深呼吸吧。慢慢闭上眼睛，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。最后花两分钟的时间回忆一件美好的事情，例如某次愉快的经历。第二要“写”——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。第三要“思”——启动理智积极思考

回忆一个自己成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在积极的力量。第四要“动”——积极思维带动行动

具体怎么动起来呢？

#调整生物钟，作息有规律#

心理学研究表明，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。从假期到开学，作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。良好的睡眠，有助于更好的应对学习生活和日常生活中的困难，还可以增强记忆力提升免疫力。所以，抛弃熬夜、日夜颠倒的不良习惯吧，尽快适应在校的学习生活。

#确定新目标，制定新计划#

要系统规划、科学安排学习时间，新的学期就要到来，我们会有新的挑战、新的机遇、新的目标。提前制定新学期的学习计划，快速找回学习状态，减少对学习和生活的迷茫感。为自己定下每一阶段的前进方向可以大大提升自身的成就感，为接下来的学习生活提供动力支持。

#保持好微笑，情绪有控制#心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。大家可以每天早上起床后对着镜子微笑，暗示自己:“我很快乐!”或者:“终于要开学了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活”，“我会实现我的新目标”。在这样积极的心理暗示下要求自己适度紧张起来，以此来控制情绪，增强愉悦感。高涨情绪可以帮助你提高学习效率。

#提高免疫力，防疫有底气#由于假期里面我们缺乏运动，所以开学后会发现，简单的运动就会感到非常累，甚至产生厌恶运动的心理状况。因此，适当的运动是非常必要的，一方面运动可以强身健体，另一方面运动还可以缓解心理压力，增强自信心，培养积极向上的心理状态。

开学焦虑并不可怕，出现心理不适也不要恐慌，要知道，纵使当下内心迷雾漾漾、不知所措，但是仍然有美丽的风景存在，仍然会迎来清明净朗的日子。所以我们出发吧，恣意策马扬帆，最爱云开雾散！新的学期，我们来啦！

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